le sac - chemin d'aventure

le sac à dos

La première question à se poser est celle du volume. Cela ne sert à rien de s'encombrer en optant pour un sac trop grand.
Les sacs d'une contenance de 30 à 40 litres conviennent pour une randonnée courte (journée ou 1/2 journée).
Pour des marches plus longues de quelques jours, mieux vaut prendre un sac de 50 à 70 litres.

Si vous partez avec un petit sac, vérifiez que celui-ci est doté de bretelles sufisamment rembourrées pour éviter les douleurs. Les sacs de plus de 35 litres sont tous équipés de ce type de bretelles, de sangles de rappel de charge et d'une ceinture ventrale matelassée. Généralement, la hauteur du dos peut être réglée.

Ensuite, à vous de choisir celui qui offre la meilleure organisation des rangements : poches latérales, ventrales, compartiments extérieurs ou inférieurs...

Concernant le poids que peut porter un randonneur, on estime généralement que la charge maximum du sac à dos ne doit pas dépasser 20% du poids du porteur

un bon réglage

Le principe d’un bon portage est la répartition des charges. Pour que les bretelles épousent les épaules sans exercer de pression, la charge doit être, pour l’essentiel, portée par le bassin. Voici dans l’ordre les opérations à suivre :

Remplir le sac avant de procéder à l'ajustement adapté à votre morphologie

Régler la distance entre les bretelles et la ceinture lombaire en fonction de la taille. Il existe deux grandes familles de réglages:
- système à ruban auto-agrippant. Une sangle Velcro se cale sur un espalier gradué permettant de régler la hauteur du dos. Cette sangle vient encercler les bretelles.

- systèmes tubulaires et rails coulissants. Les bretelles glissent sur des rails et sont bloquées à la taille souhaitée. Cette option permet un réglage fin et un amorti du sac pendant la marche
Desserrer toutes les sangles et les courroies du sac.
Mettre le sac sur le dos.
Ajuster la ceinture abdominale autour du bassin. Cette partie du corps doit porter l’essentiel de la charge.
Ajuster la longueur des bretelles. Elles doivent reposer sur les épaules afin que le sac soit bien en place sur le dos.
Si besoin, ajuster la distance entre les bretelles et la ceinture lombaire afin que le sac soit placé au bon niveau sans que la pression soit trop forte sur les bretelles.
Ajuster les rappels de charge situés en haut des bretelles (parfois en bas) pour plaquer le sac sur le dos. Ces rappels définissent l’espace entre le sac et les épaules. Plus celui-ci est serré, plus les épaules sont sollicitées.
Ajuster la sangle de poitrine pour obtenir une stabilité optimale. Veiller à ne subir aucun point de contact désagréable.

Ce réglage est parfois un peu laborieux la première fois. Quelques essais peuvent être nécessaires avant de trouver le bon réglage. Des marques telles que Osprey ou Gregory proposent plusieurs tailles de dos, à choisir selon votre morphologie. De même, des modèles spécifiquement destinés aux femmes sont aujourd’hui disponibles sur le marché.